BLOGGER COMO EMAGRECER| COMO MONTAR O SEU PRATO DA MANEIRA CERTA?
BLOGGER COMO EMAGRECER| COMO MONTAR O SEU PRATO PARA EMAGRECER?
A dúvida de todos que entram em uma
dieta com objetivo de emagrecer é como montar o seu prato?
Os velhos hábitos já estão tão
enraizados em nós que realmente fica difícil no começo acertar.
O objetivo deste artigo é apresentar
tudo o que deve compor o seu prato, levando em conta todos os nutrientes
essenciais e necessários que devemos consumir diariamente.
Nossa alimentação deve ser composta
de:
I-
Carboidrato: ele é o principal responsável pelo
fornecimento de energia para o organismo e é encontrado em pães, arroz, batata,
batata doce, milho, mel, cereais, tapioca, massas, bolos e etc...
Curiosidade: aqueles que pensam que o carboidrato é o vilão da
dieta, deve repensar esse conceito, a ingestão desse nutriente é que dá a
chance do emagrecimento saudável. A gordura estocada é uma fonte de energia, se
você não come carboidrato que é uma fonte de energia, seu corpo irá usar os
músculos e guardar a gordura estocada para uma situação de emergência.
II-
Proteína:
Grupo responsável pela formação das unhas, ossos, cabelos, hormônios e enzimas,
existem dois tipos de proteínas a “Animal – (ovos e carnes)” e “Vegetal – (feijão,
soja, lentilha, grão de bico e etc., esses alimentos são ricos em alguns
aminoácidos e pobres em outros que é facilmente encontrado em alimentos como arroz
e quinoa”. Por isso a dupla arroz e feijão é tão imbatível, o que falta em um o
outro complementa.
III-
Hortaliças
e legumes: rúcula, abobrinha, chuchu, pimentão, agrião, couve – flor,
beterraba, cenoura..., esses alimentos além de serem muito menos calóricos,
ajudam na saciedade e possuem minerais e vitaminas que garantem o bom
funcionamento do nosso organismo.
Como montar o seu prato?
O recomendado é que 50% do seu prato seja composto pelo grupo
III, ou seja o grupo dos vegetais, 25% seja composto por carboidrato e 25% distribuído
em proteína animal e vegetal. Veja a distribuição na imagem abaixo:
E ai, vocês se alimentam corretamente?
Aprenda a montar seu prato e tenha certeza que queimará o
excedente de gordura, pois 50% da sua alimentação diária será composta pelos
vegetais com pouquíssimas calorias e alta saciedade, você consumira carboidrato
suficiente para eliminar gordura ao invés de músculos e terá a proteína
necessária para formação de unhas, cabelos e etc...
Vou ficando por aqui,
Lhes desejo sucesso, saúde, paz, e
que alcancem seus objetivos,
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Atenciosamente,
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